Das richtige Aufwärmtraining

Bevor es in das Training geht sollte ein Aspekt nicht aus den Augen gelassen werden – das richtige Aufwärmen. Das Aufwärmen hat viele positive Aspekte, welche die Trainingsleistung optimieren kann. Einer der wichtigsten Gründe ist beispielsweise das Vorbeugen von Verletzungen. So ist das aufgewärmte Gewebe nicht nur leistungsfähiger, sondern aufgrund der erhöhten Elastizität nicht so…

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Natürliche Diäthelfer

Das neue Jahr ist angebrochen und viele Menschen starten mit der Diät für die Strandfigur. Deswegen widmen wir uns in diesem Blog Lebensmitteln, die eine Diät optimieren und im Bestfall beschleunigen können. Diese Lebensmittel lassen sich in beinahe jeder Diätform verwenden und optimieren Euren Stoffwechsel, sowie die Fettverbrennung. Vorab ist aber wichtig festzuhalten, dass diese…

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Der Schlaf – „Legt Euch wachsen!“

Der Schlaf ist unerlässlich, bzw. einer der wichtigsten Faktoren für Regeneration schlechthin, wenn nicht sogar der Wichtigste! Aber was passiert eigentlich genau im Schlaf oder warum ist der Schlaf so wichtig? Im Schlaf selber regeneriert der gesamte menschliche Organismus. Sprich viele Erholungs- Reparatur- und Muskelaufbauprozesse finden in diesem Zeitraum statt. Auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen findet…

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Das Trainingstagebuch / Logbuch

Was ist ein Logbuch eigentlich und wozu dient es? Ein Logbuch dient hauptsächlich zur Dokumentation des eigenen Trainings und gibt dem Trainierenden darüber Auskunft über die trainingstechnische Entwicklung.   Was beeinhaltet ein Logbuch für Fitnesstraining? Bei der Führung des eigenen Logbuchs gibt es natürlich viele verschiedene Möglichkeiten. Wichtig ist aber, dass die Faktoren die man aufschreibt Einfluss…

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Klimmzüge

Viele sagen das Klimmzüge DIE Übung für den Rücken ist, wie Kniebeugen beispielsweise DIE Übung für die Beine ist. So sind Klimmzüge tatsächlich hinsichtlich dem Aufbau von Kraft und Muskelmasse extrem effektiv. Jedoch gibt es viele Athleten die sich mit dem Klimmzug schwer tun. Deswegen stellt sich vorallem die Frage: „Wieso ist das eigentlich so?“…

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Die Kniebeuge und Tipps zur Optimierung

Die Kniebeuge – Königin der Übungen Die Kniebeuge wird oftmals als DIE Übung bezeichnet. Aber warum das eigentlich so ist und was es bei einer Kniebeuge hauptsächlich zu beachten gibt werden wir Euch hier in diesem Artikel versuchen etwas näher zu bringen. Welche Muskulatur wird überhaupt beansprucht? Bei Beantwortung dieser Frage wird schnell deutlich warum…

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Intensitätstechniken

Was sind eigentlich Intensitätstechniken? Mit Intensitätstechniken hat man die Möglichkeit einen Muskel noch härter zu trainieren, indem über das konventionelle Muskelversagen hinaus trainiert wird um den Muskel den Reiz zu geben größer und stärker zu werden.   Warum werden Intensitätstechniken eingesetzt? Bei dem Muskelwachstum kann davon ausgegangen werden, dass dieses auf drei verschiedene Wege ausgelöst…

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Seelachs mit Reis und Gemüse

Hauptmahlzeit / omnivor / 500 kcal /   Seelachs 200 g Zucchini 250 g Kokosöl 3 g Cherrytomaten 150 g Lauchzwiebel 80-100 g Vollkornreis 65 G Salz & Pfeffer Jeweils 1 Prise Curry 1 TL   Den Reis kochen und währenddessen das Gemüse putzen- Die Zucchini im Kokosöl anbraten lassen und mit dem Curry bestreuen….

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Spinat Hähnchen

Hauptmahlzeit / omnivor / 500 kcal /   Hähnchen 200 g Spinat 200 g Feta 75 g Gewürze   Zunächst den Ofen vorheizen (180° Umluft). Die Hähnchenbrust mit einem Messer einschneiden und parallel dazu den Spinat zusammen mit 50g des Fetas in einer Pfanne erhitzen. Den Spinat/Feta aus der Pfanne in die aufgeschnittene Hähnchenbrust legen….

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