Dein Ernährungsplan

Herzlich Willkommen zum Fitness Fellows Ernährungskonzept!

Du willst unbedingt Dein Fitness-Ziel erreichen? Fett reduzieren, Muskeln aufbauen, Dich in die beste Form Deines Lebens bringen? Dann bist Du hier genau richtig. Denn ohne eine abgestimmte Ernährung wirst Du es schwer haben, dies zu schaffen. Denn: Schlechte Ernährung lässt sich nicht wegtrainieren! Gesunde und fitnesskonforme Ernährung macht 50-70% Deiner Zielerreichung aus. Hier bekommst Du alle Infos zum Ernährungskonzept inklusive Rezepte! Ergänzend dazu gibt es hier die grundlegenden Richtlinien für Training und Regeneration. Dein Fitness Fellows Rundum-Fitness-Paket!

Das Wichtigste zur Ernährung vorab: Halte Dich genau an die Vorgaben des Plans. Auf keinen Fall darfst Du weniger zu Dir nehmen als der Plan vorgibt. Auch dann nicht, wenn Dein Ziel Körperfettreduktion heißt. Denn wenn Du unnötig hungerst, senkt sich Deine Stoffwechsel-Aktivität ab. Es wird dann kaum noch Fett sondern unnötig Muskulatur abgebaut.

Der Plan:
Ein Trainer ermittelt im persönlichen Termin mit Hilfe der Körperanalyse Deinen persönlichen Kalorienbedarf (Ernährungsleitfaden). Solltest Du Deinen Kalorienbedarf noch nicht kennen, sprich bitte einen Trainer darauf an. Halte Dich dann möglichst genau an diese Vorgabe solange der Zeitraum Deines Trainingsplans läuft. Nach 8-10 Wochen solltest Du erneut einen Trainer ansprechen, um die Körperanalyse zu wiederholen. Dies dient dem Erfolgs-Check. Nun können auch Trainingsplan und Kalorienbedarf neu aufgestellt werden.

Du findest hier verschiedene Rezeptkategorien:

omnivor vegetarisch vegan
Rezepte mit 300 kcal Rezepte mit 300 kcal Rezepte mit 300 kcal
Rezepte mit 500 kcal Rezepte mit 500 kcal Rezepte mit 500 kcal

Daraus kannst Du vollkommen frei auswählen. Gestalte Deine Ernährung nach Deinen Wünschen und Vorlieben – aber halte Dich immer an den vorgegebenen Kalorienbedarf! Um diesem Bedarf zu entsprechen kannst Du die Rezepte halbieren oder verdoppeln. Zwischen den Mahlzeiten sollten ca. 2-3 Std. liegen. Bitte nimm die letzte Mahlzeit ca. 1,5-2 Std. vor dem Schlafengehen zu Dir.

Wichtig!! Du solltest mindestens 2-3 Liter kalorienfreie Flüssigkeit (Wasser oder ungesüßten Kräutertee) am Tag trinken. Pro 15 Minuten Training zusätzlich 250 ml.

Beispiel für die Zusammenstellung der Mahlzeiten:

Der Bedarf der Person beträgt 2150 kcal.
Frühstück:             600 kcal (Rezept mit 300 kcal verdoppelt)
Snack 1:                  300 kcal (Rezept mit 300 kcal einfach)
Mittag:                    600 kcal (Rezept mit 300 kcal verdoppelt)
Snack 2:                  150 kcal (Rezept mit 300 kcal halbiert)
Abend:                   500 kcal (Rezept mit 500 kcal einfach)
gesamt:               2.150 kcal

Die Rezeptlisten werden ständig erweitert. So garantieren wir genug Abwechslung für eine dauerhaft optimale und ausgewogene Ernährung.

Gibt es noch Fragen? Sprich gerne einen Fitness Fellows Trainer an.

 

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