Hähnchenbrust mit Salat

Hauptmahlzeit / omnivor 500 kcal 300 kcal Blattsalat 80 48 g Hühnerbrust 185 111 g Zwiebel 0,5 0,3 Stk Orange 0,5 0,3 Stk Tomate 1,5 0,9 Stk Zitrone 0,5 0,3 Stk Senf 0,5 0,3 TL frische Kräuter 1,5 0,9 TL Salz und Pfeffer 1 0,6 Prise Den gewaschenen Blattsalat auf den Teller legen. Die Hühnerbrust…

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Hähnchencurry mit Tomaten-Gurkensalat

Hauptmahlzeit / omnivor 300 kcal 500 kcal Hähnchenbrust 200 333 g Tomate 160 267 g Salatgurke 200 333 g Schalotte 50 83 g frische Petersilie 1,5 2,5 EL Currypulver, Salz und Pfeffer 1 1,7 Prise Tomaten und Gurken in Würfel schneiden. Die kleingehackte Schalotte dazugeben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Fleisch mit Salz, Pfeffer…

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Gurken Tofu Pfanne

Hauptmahlzeit / vegan 300 kcal 500 kcal Tofu 190 317 g Salatgurke 470 783 g Gemüsebrühe 470 783 ml Zwiebel 1 1,7 Stk Dill 2 3,3 Msp frische Petersilie 2 3,3 EL Salz und Pfeffer nach Belieben 15 MinutenDen Tofu in warmer Gemüsebrühe ca. 1/2 Stunde einlegen. Die Gurke in Würfel schneiden, Zwiebel kleinschneiden und…

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Garnelen auf Tomatensalat

Hauptmahlzeit / omnivor / 300 kcal // Garnelen 230 g Tomaten 380 g Schnittlauch 2 TL Ingwer nach Belieben frischer Basilikum nach Belieben Zitrone 0,5 Stk Salz und Pfeffer nach Belieben Zwiebel  0,5 Stk Zwiebel in Würfel schneiden und zusammen mit den Garnelen und etwas Wasser 5 Minuten dünsten. Mit Ingwer Gewürz, Salz und Pfeffer…

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Du willst fit, schlank und definiert aussehen? Dann hör auf zu Joggen!

Grundlage für funktionelle und optische Fitness ist eine gute ausgebildete Muskulatur. Diese muss nicht übermäßig aufgeplustert sein, aber sie sollte dennoch gut trainiert und geformt werden. Die Folge: der Energieumsatz des Körpers steigt. Unerwünschte Fettpölsterchen können dadurch spielend verbrannt werden. Es bleibt ein schön geformter, schlanker, athletischer Körper. Joggen ist dafür der falsche Weg! Ständiges…

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Bananen Reis Brei

Snack / vegetarisch / 300 kcal // Milch 1,5% 300 ml Reisflocken 30 g reife Banane 0,5 Stk Erythrit Zucker nach Belieben In einem kleinen Topf 150 ml Milch und Flocken verrühren. Unter ständigem Rühren kurz aufkochen und 1–2 Minuten weiterkochen lassen. Den Topf vom Herd nehmen und die restliche Milch zugeben. Banane schälen, in Stücke schneiden,…

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Kürbis Bulgur Risotto

Hauptmahlzeit / vegan / 300 kcal // Bulgur 150 ml Gemüsebrühe 300 ml Kürbis 400 g Kardamom Curry nach Belieben Bulgur in Gemüsebrühe ca. 10 Minuten bissfest kochen. Kürbis von den Kernen befreien, eventuell schälen und mit dem Bulgur mitkochen. Mit Kardamom und Curry würzen. 10 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 6 Fett g 8 Kohlenhydrate g…

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