Gurken Tofu Pfanne

Hauptmahlzeit / vegan 300 kcal 500 kcal Tofu 190 317 g Salatgurke 470 783 g Gemüsebrühe 470 783 ml Zwiebel 1 1,7 Stk Dill 2 3,3 Msp frische Petersilie 2 3,3 EL Salz und Pfeffer nach Belieben 15 MinutenDen Tofu in warmer Gemüsebrühe ca. 1/2 Stunde einlegen. Die Gurke in Würfel schneiden, Zwiebel kleinschneiden und…

weiterlesen

Garnelen auf Tomatensalat

Hauptmahlzeit / omnivor / 300 kcal // Garnelen 230 g Tomaten 380 g Schnittlauch 2 TL Ingwer nach Belieben frischer Basilikum nach Belieben Zitrone 0,5 Stk Salz und Pfeffer nach Belieben Zwiebel  0,5 Stk Zwiebel in Würfel schneiden und zusammen mit den Garnelen und etwas Wasser 5 Minuten dünsten. Mit Ingwer Gewürz, Salz und Pfeffer…

weiterlesen

Bananen Reis Brei

Snack / vegetarisch / 300 kcal // Milch 1,5% 300 ml Reisflocken 30 g reife Banane 0,5 Stk Erythrit Zucker nach Belieben In einem kleinen Topf 150 ml Milch und Flocken verrühren. Unter ständigem Rühren kurz aufkochen und 1–2 Minuten weiterkochen lassen. Den Topf vom Herd nehmen und die restliche Milch zugeben. Banane schälen, in Stücke schneiden,…

weiterlesen

Kürbis Bulgur Risotto

Hauptmahlzeit / vegan / 300 kcal // Bulgur 150 ml Gemüsebrühe 300 ml Kürbis 400 g Kardamom Curry nach Belieben Bulgur in Gemüsebrühe ca. 10 Minuten bissfest kochen. Kürbis von den Kernen befreien, eventuell schälen und mit dem Bulgur mitkochen. Mit Kardamom und Curry würzen. 10 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 6 Fett g 8 Kohlenhydrate g…

weiterlesen

Kokos Mango Milchreis

Frühstück / vegetarisch / 300 kcall // Kokosmilch 1,9% 120 ml Milch 1,5% 30 ml Erythrit Zucker 30 g Vanillezucker 0,25 Päckchen Reisflocken 25 g Kokoschips 10 g reife Mango (ca. 300g) 0,25-0,5 Stk Limette 0,25 Stk Kokosmilch, Milch, Zucker und Vanillezucker in einem Topf aufkochen. Reisflocken einrühren und nach Packungsanleitung garen. Kokoschips in einer Pfanne…

weiterlesen

Protein Shake vegan

Snack / vegan / 300 kcal // veganes Protein Pulver 83 g Wasser nach Belieben Pulver in einen Shaker geben. Wasser nach Belieben dazugeben bis der Shake gewünschte Konsistenz und gewünschten Geschmack erreicht. Shaker sicher verschließen und 2 Minuten gut schütteln. 3 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 62 Fett g 4 Kohlenhydrate g 2

weiterlesen

Whey Shake

Snack / vegetarisch / 300 kcal // ESN Designer Whey 77 g Wasser nach Belieben Wheypulver in einen Shaker geben. Wasser nach Belieben dazugeben bis der Shake gewünschte Konsistenz und gewünschten Geschmack erreicht. Shaker sicher verschließen und 2 Minuten gut schütteln. 3 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 62 Fett g 4 Kohlenhydrate g 4

weiterlesen

Whey Shake

Snack / omnivor / 300 kcal // ESN Designer Whey 77 g Wasser nach Belieben Wheypulver in einen Shaker geben. Wasser nach Belieben dazugeben bis der Shake gewünschte Konsistenz und gewünschten Geschmack erreicht. Shaker sicher verschließen und 2 Minuten gut schütteln. 3 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 62 Fett g 4 Kohlenhydrate g 4

weiterlesen

Frühstücksbrot mit Apfel

Frühstück / omnivor / 300 kcal // Vollkornbrot 2 Scheiben Kräuterquark light 50 g fettarmer Geflügelaufschnitt 50 g Apfel 1 Stk Brot mit Kräuterquark bestreichen und mit Geflügelaufschnitt belegen. Apfel dazu verzehren. 5 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 21 Fett g 4 Kohlenhydrate g 46

weiterlesen

Fleischsalat Brot

Frühstück / omnivor / 300 kcall // Gewürzgurken 68 g Frühlingszwiebel 1 Stk Joghurt 1,5% 97 g Salatcreme 29 ml Senf 5 g Schnittlauch 1 Bund glatte Petersilie 0 Bund fettreduzierte Geflügelwurst 194 g Roggenvollkornbrot 2 Scheiben Salatblätter nach Belieben Gewürzgurke in feine Streifen schneiden. Frühlingszwiebel putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Joghurt, Salatcreme, Senf,…

weiterlesen