Seelachs mit Reis und Gemüse

Hauptmahlzeit / omnivor / 500 kcal /   Seelachs 200 g Zucchini 250 g Kokosöl 3 g Cherrytomaten 150 g Lauchzwiebel 80-100 g Vollkornreis 65 G Salz & Pfeffer Jeweils 1 Prise Curry 1 TL   Den Reis kochen und währenddessen das Gemüse putzen- Die Zucchini im Kokosöl anbraten lassen und mit dem Curry bestreuen….

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Spinat Hähnchen

Hauptmahlzeit / omnivor / 500 kcal /   Hähnchen 200 g Spinat 200 g Feta 75 g Gewürze   Zunächst den Ofen vorheizen (180° Umluft). Die Hähnchenbrust mit einem Messer einschneiden und parallel dazu den Spinat zusammen mit 50g des Fetas in einer Pfanne erhitzen. Den Spinat/Feta aus der Pfanne in die aufgeschnittene Hähnchenbrust legen….

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Würziges Hähnchen mit Brokkoli

Hauptmahlzeit / omnivor / 300 kcal /   Hähnchenbrustfilet 100 g Zitrone (Saft) 1/8 Stk Honig 0,75 EL Sojasauce 0,25 EL Erdnussöl 1 EL Sesam (geschält) 0,5 EL Thymian 1 Stk Getrocknete grüne Pfefferkörner 0,25 TL Grobes Meersalz 0,5 TL Sesam (ungeschält) 0,25 EL Brokkoli 150 g   Das Erdnussöl, die Sojasauce, den Honig, sowie…

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Hähnchenbrust mit Salat

Hauptmahlzeit / omnivor 500 kcal 300 kcal Blattsalat 80 48 g Hühnerbrust 185 111 g Zwiebel 0,5 0,3 Stk Orange 0,5 0,3 Stk Tomate 1,5 0,9 Stk Zitrone 0,5 0,3 Stk Senf 0,5 0,3 TL frische Kräuter 1,5 0,9 TL Salz und Pfeffer 1 0,6 Prise Den gewaschenen Blattsalat auf den Teller legen. Die Hühnerbrust…

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Hähnchencurry mit Tomaten-Gurkensalat

Hauptmahlzeit / omnivor 300 kcal 500 kcal Hähnchenbrust 200 333 g Tomate 160 267 g Salatgurke 200 333 g Schalotte 50 83 g frische Petersilie 1,5 2,5 EL Currypulver, Salz und Pfeffer 1 1,7 Prise Tomaten und Gurken in Würfel schneiden. Die kleingehackte Schalotte dazugeben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Fleisch mit Salz, Pfeffer…

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Garnelen auf Tomatensalat

Hauptmahlzeit / omnivor / 300 kcal // Garnelen 230 g Tomaten 380 g Schnittlauch 2 TL Ingwer nach Belieben frischer Basilikum nach Belieben Zitrone 0,5 Stk Salz und Pfeffer nach Belieben Zwiebel  0,5 Stk Zwiebel in Würfel schneiden und zusammen mit den Garnelen und etwas Wasser 5 Minuten dünsten. Mit Ingwer Gewürz, Salz und Pfeffer…

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Whey Shake

Snack / omnivor / 300 kcal // ESN Designer Whey 77 g Wasser nach Belieben Wheypulver in einen Shaker geben. Wasser nach Belieben dazugeben bis der Shake gewünschte Konsistenz und gewünschten Geschmack erreicht. Shaker sicher verschließen und 2 Minuten gut schütteln. 3 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 62 Fett g 4 Kohlenhydrate g 4

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Frühstücksbrot mit Apfel

Frühstück / omnivor / 300 kcal // Vollkornbrot 2 Scheiben Kräuterquark light 50 g fettarmer Geflügelaufschnitt 50 g Apfel 1 Stk Brot mit Kräuterquark bestreichen und mit Geflügelaufschnitt belegen. Apfel dazu verzehren. 5 Minuten Brennwert kcal 300 Eiweiß g 21 Fett g 4 Kohlenhydrate g 46

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